Opwarming
Zet een grote stap voorwaarts en til beide handen in de lucht.
Duw je met de voorste voet terug tot je weer in staande positie komt.
Doe deze oefening opnieuw maar zet nu je andere voet voor.
Herhaal deze oefening 10 keer.
Breng de linkervoet naar de linkerbil en pak deze voet net boven de enkel vast.
Trek de voet verder naar de bil toe en hou voor 10 tellen vast.
Doe deze oefening daarna met je ander been.
Zet je voeten op schouderbreedte.
Strek je armen voorwaarts.
Doe een lichte buiging door de knieën zonder de hielen van de grond te heffen.
Herhaal deze oefening 10 keer.
Probeer met een rechte rug naar voor te buigen en met je handen de grond aan te tikken zonder door je knieën te buigen.
Hou deze houding 10 tellen vast.
Zet je voeten iets breder dan de schouders.
Strek je linkerarm omhoog en plaats je rechterarm op je heup.
Strek je linkerarm over je hoofd naar rechts en beweeg je heupen naar links.
Herhaal deze kort rek 10 keer per kant.