Opwarming Zet een grote stap voorwaarts en til beide handen in de lucht. Duw je met de voorste voet terug tot je weer in staande positie komt. Doe deze oefening opnieuw maar zet nu je andere voet voor. Herhaal deze oefening 10 keer. Breng de linkervoet naar de...
1. Schaatsen Stoot af met je linkervoet naar rechts. Creëer een zweeffase. Land op je rechterbeen en buig door je rechterknie. Stoot meteen daarna af met je rechtervoet naar links. Creëer opnieuw een zweeffase en land dan op je linkervoet. Buig tijdens de landing door...
2. Burpees Ga vanuit een staande houding naar squat. (Buig door de knieën, zorg dat deze niet voorbij de tenen komen). Breng je handen naar de grond en kom tot pomphouding. Doe één push-up. Kom opnieuw naar squat en spring omhoog. Niveau 1 5x Niveau 2 10x...
3. Fietsen Ga op het einde van de bank liggen. Neem de bank vast met beide handen. Buig en strek de benen afwisselend alsof je in de lucht zou fietsen. Niveau 1 20x Niveau 2 30x Niveau 3 40x Welke spieren train ik met deze...
4. Box Steps Ga voor een bank staan. Stap op de bank en stap er terug af. Niveau 1 20x Niveau 2 30x Niveau 3 20x AFWISSELEND OP VERHOOG Welke spieren train ik met deze...
