10. Suicide run Start naast de eerste boom. Spurt naar de tweede boom en terug. Spurt hierna naar de derde boom en terug, dan de vierde en daarna de vijfde. Niveau 1 1x Niveau 2 2x Niveau 3 3x Welke spieren train ik met deze...
11. Push-up Ga met je handen tegen één van de baren staan. Strek je armen en span je hele lichaam op. Buig door je armen en houd deze twee tellen in een hoek van 90°. Strek hierna je armen opnieuw. Niveau 1 10x Niveau 2 20x Niveau 3 30x Welke spieren train ik met deze...
12. Armbuigen Neem de bar vast met je handpalmen naar boven gericht. Zet de voeten onder de bar en leun met een gestrekt lichaam naar achter. Trek je lichaam naar de bar toe, houd twee seconden aan en keer rustig terug. Niveau 1 10x Niveau 2 15x Niveau 3 20x Welke...
13. Steunen op balk Ga voor één van de twee baren staan. Zet je handen op de bar. Maak een sprong, zodat je met je armen gestrekt op de bar steunt. Houd 10 tellen aan. Niveau 1 3x Niveau 2 6x Niveau 3 9x Welke spieren train ik met deze...
14. Lunges Ga voor de treden van het amfitheater staan met je rug naar de treden. Zet één voet op de achterwaarts op de trede en zak door beide knieën. Zorg dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt. Probeer je rug goed recht te houden. Niveau 1 10x Niveau 2 20x...
